１．アルコール依存症とは

アルコール依存症のチェックシート（AUDIT）

1. あなたはアルコール含有飲料をどのくらいの頻度で飲みますか？
2. 飲酒するときには通常どのくらいの量を飲みますか？
3. １度に６ドリンク以上飲酒することが、どのくらいの頻度でありますか？
4. 過去１年間に、飲み始めると止められなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか？
5. 過去１年間に、普通だと行えることを飲酒していたためにできなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか？
6. 過去１年間に、深酒の後体調を整えるために、朝迎え酒をせねばならなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか？
7. 過去１年間に、飲酒後罪悪感や自責の念にかられたことが、どのくらいの頻度でありましたか？
8. 過去１年間に、飲酒のため前夜の出来事を思い出せなかったことが、どのくらいの頻度でありましたか？
9. あなたの飲酒のために、あなた自身か他の誰かがけがをしたことがありますか？
10. 肉親や親戚、友人、医師、あるいは他の健康管理にたずさわる人が、あなたの飲酒について心配したり、飲酒量を減らすように勧めたりしたことがありますか？

２．寝酒は、良い睡眠を得られない

３．アルコール依存症にならないために

 「12の飲酒ル―ル」をご紹介します。

1. 飲酒は１日平均２ドリンク以下（１ドリンク：日本では純アルコール10g →ビール中瓶・ロング缶の半分、日本酒0.5合）
2. 女性・高齢者は少なめに
3. 赤型体質も少なめに
4. たまに飲んでも大酒しない
5. 食事と一緒にゆっくりと
6. 寝酒は極力控えよう
7. 週に２日は休肝日（ 依存を予防するためでもあります。）
8. 薬の治療中はノーアルコール
9. 入浴・運動・仕事前はノーアルコール
10. 妊娠・授乳中はノーアルコール
11. 依存症者は生涯断酒
12. 定期的に検診を